Pierwsza chyba od 2 lat suplementacja wiec na razie na mono, do sprawdzenia t Olimp Creatine Mega Caps 4 kaps + 2 kaps. Tauryny też mega caps - rano 30 min przed. j. Gain 100 g - 1h przed T Trening - Carbo 50g - 50g w czasie T od razu po T: Gain 50g, 4 kapsułki + 2 kaps. tauryny nt 4 kapsułki rano Creatine + 2 kaps. tauryny Dieta jest [...]
[...] to około 5lat, zdażały mi sie oczywiście przerwy dłuzsze i krótsze, diete staram sie trzymać w miarę możliwośći od jakiś 3lat, suplementacje stosuje raczej rzadko, na temat treningu nie chce sie rozpisywać bo stosowałem bardzo róznorodne metody, przyznam sie tylko że preferuje, jesli tylko pozwala mi na to czas, trening 5x w tygodniu (każda [...]
porzebuje dobrego treningu ma siłe miesni, czytalem tutaj wiele tematów ale nie umialem jakos nic do siebie dobrac, od dawna cwicze na mase miesni ale od jakiegos czasu zaczegło brakowac mi siły, pracuje ciezko fizycznie, lubie isc u nas w miesnie na jakies "barowe" zakłady na reke ale czasem mnie brakuje choc moje miesnie sa dos duze, nie wiem [...]
Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]
Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]
witam czy mógł by mi ktoś rozpisac trening na siłę tylko zeby były jak najszybsze efekty wiem ze niektórych zeczy nie da sie przeskoczyc ale szybki przyrost siły by sie przydał trenuje zapasy ponad 8 lat i musze sie przygotowac na ten sezon. treningi na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mam jeszcze jedną Creatine Monohydrate OLIMP i M3 creatine [...]
witam czy mógł by mi ktoś rozpisac trening na siłę tylko zeby były jak najszybsze efekty wiem ze niektórych zeczy nie da sie przeskoczyc ale szybki przyrost siły by sie przydał trenuje zapasy ponad 8 lat i musze sie przygotowac na ten sezon. treningi na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mam jeszcze jedną Creatine Monohydrate OLIMP i M3 creatine [...]
chciałbym sie poradzic czy ktos mógł by rozpisac dobry trening na sylwetkę tylko ze zaznaczam jedno mam 173 cm i waze 58kg czy cos da rade zeby sylwetka poszła ?? trenuje zapasy 8 lat i chciałbym poprawic sylwetkę. treningi na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mam jeszcze jedną Creatine Monohydrate OLIMP i M3 creatine Biogenix da sie coś zrobic?? [...]
[...] te drugi te) Przed Treningiem: 9,5 Cp 2 hmb 3 aero2 3 aakg glucosamine 1000 olimpu 1tabs w trakcje treningu troche cukru ( dextroza bo mi zostala ) :D po treningu 1hmb 2aero2 2aakg gainer mct/top mass (60g) glutamine 1400 - 3 tabsy glucosamine 1000 olimpu 1tabs przed [...]
TRENING 3 RAZY W TYGODNIU - NA MASE PONIEDZIAŁEK - Klata + Biceps: Klata: -Wyciskanie na ławce płaskiej progresja co 10kg 12x10x8x6x3 -Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja -Rozpiętki 4s staly ciężar Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3 -Uginanie [...]
[...] brzucha - czyli tzw. Opony - tej fałdy tłuszczu. Mocniejszej diety nie mogę przywalić - próbowałem, ale muszę mieć to ok. 2000 - 2500 Kcal - bo wtedy nie mam siły na trening. I tutaj moje pytanie: czy są może jakieś ćwiczenia na wypalenie tej fałdy tłuszczu i czy może dodać jeszcze przed rowem dodatkową porcję L-carnityny ( biorę 1000 mg [...]
Potrzebuje treningu na siłowanie na rękę...mam 13 lat,na klate biore do 50kg,na 1 bicepsa do 15,robie do 70 pompek i waże 45 kg...czasami przegrywam z 3 klasistami ktorzy nie chodzą na silownie,dlaczego?...Ma ktoś jakiś trening dla mnie? Zmieniony przez - tomek13995 w dniu 2008-03-04 11:29:54
[...] grajać po 4-5h na plaży w siatke traciłem nawet do 15kg W te wakacje już na pewno tak nie zrobie i żeby mieć dodatkową motywacje będe prowadził sobie tutaj dzienniczek treningowy:) Jak już wcześniej wspomniałem gram w siatke dlatego mój trening troszke różni sie od normalnego w kwestii treningu nóg. Na siłownie staram sie chodzic [...]
[...] ryzu + groszek z kukurydza + oliwa z oliwek 5. 15:30 - bailko( okolo 40g bialka) 6. 17:30-18:00 - 200g-250g piersi kurczaka + 100g ryzu + groszek z kukurydza 19:30/20:00 - trening Po treningu gainer mutant mass(okolo 40g bialka i 120g wegli) 23:00/23:30 - jajecznicza lub tunczyk Trenuje 3 razy w tygodniu. Jak to wg was wyglada? Przyrosty jak [...]
Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie pmaietam UDO: j.w. TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: nigdy zadnej konkretnej sie bylo, braki starm si uzuplemniac suplami WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, oparte na mecie, enanie i dece (dawki raczej nieduze:) 8.TRENING: 4 [...]
Witam! Ćwicze obecnie treningiem fbw 3 tydzień systemem 15-10-5 (teraz już wykonuje po 10 powtórzeń) robie 9 seri w tygodniu na duże partie (po 3 na każdą sesje treningową) a 6 na małe. Ale po treningu jeszcze mam siły, czuje taki niedosyt i że trening był za słaby. Czy warto robić więcej serii w tygodniu??? Czy to wpłynie na niekorzyść???
[...] płatki owsiane zdrowsze, ale nie rusze tego :) 2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem 3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża surówka (będzie to posiłek przedtreningowy) 4 ryż/kasza/ziemniaki/ryba/surówki (bedzie to posiłek potreningowy 5 kolacja - jeszcze nie wiem bo nie przychodzi mi nic w miare smacznego do głowy co nie zawiera [...]
[...] inofmacje o suplementach na forum. Ułożyłem swój plan ich stosowania ktory poddaje waszej ocenie: Glutamina Micronized Trec: DT: rano 30 min przed śniadaniem 2 kapsy Po treningu 5-8 kapsów(zalezy od intesywnosci treningu, po ściance biore 5, po siłowni 7-8) na noc 3 kapsy DNT: 2 kapsy co 6 godzin Bcaa Anabolic system Trec: 45 minut przed [...]
Witam Jestem tutaj nowy na forum , przegladalem tematy. I chcialem zapytac was o porade. przedctawie moj trening i chcialbym zebyscie go ocenili. Lub nawet pomogli zmienic. Mam 16 lat cwicze +- 4 miesiące waze 70 kg: Plan treningu: pondz Klata wyciskanie sztangi lawka poziomo. 4 serie ilosc powt 15 8 6 2 wyciskanie hantli lawka poziomo 3 serie [...]
TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16
